Упражнения для работающих на компьютере - История изменений

Admin: /* Ссылки */

2012-05-04T09:58:17Z

Ссылки

Admin: /* Ссылки */

2012-05-04T09:55:13Z

Ссылки

Admin в 09:52, 4 мая 2012

2012-05-04T09:52:35Z

Admin: /* Ссылки */

2012-05-04T09:50:42Z

Ссылки

Admin: /* Требования к рабочему месту */

2012-05-04T09:49:05Z

Требования к рабочему месту

Admin в 09:47, 4 мая 2012

2012-05-04T09:47:41Z

Admin: /* Ссылки */

2012-05-04T09:46:20Z

Ссылки

Admin в 09:45, 4 мая 2012

2012-05-04T09:45:57Z

Admin: Новая страница: «Каждый знает, что работа за компьютером здоровья не прибавляет. Однако не каждый знает, ч…»

2012-05-04T09:44:39Z

Новая страница: «Каждый знает, что работа за компьютером здоровья не прибавляет. Однако не каждый знает, ч…»

Новая страница

Каждый знает, что работа за компьютером здоровья не прибавляет. Однако не каждый знает, что именно надо делать для того, чтобы общение с компьютером наносило минимум вреда для человеческого организма.

==Требования к рабочему месту==
* Рабочие места по отношению к световым проемам должны располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева.
* Схемы размещения рабочих мест должны учитывать расстояния между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора), которое должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов – не менее 1,2 м.
* Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.
* Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, с нескользящим, неэлектризующимся и воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.
* Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на оптимальном расстоянии 600 – 700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно – цифровых знаков и символов.
* Высота рабочей поверхности стола для взрослых пользователей должна регулироваться в пределах 680 – 800 мм; при отсутствии такой возможности высота рабочей поверхности стола должна составлять 725 мм.
* Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной – не менее 500 мм, глубиной на уровне колен – не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног – не менее 650 мм.
* Рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20 градусов. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.
* Рабочее место должно быть оснащено легко перемещаемым пюпитром для документов.
* Продолжительность непрерывной работы с компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов.

Это только часть из многочисленных рекомендаций по работе с компьютером и требований к рабочему месту. Увы, требования эти на рабочих местах зачастую не соблюдаются по многим причинам, в том числе и по причине незнания этих требований работодателями.

==Комплекс упражнений для глаз==
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

# Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
# Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
# Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх – вправо – вниз – влево и в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
# При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз – прямо, вправо – прямо, влево – прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

==Физкультурная минутка==
# Исходное положение – стойка ноги врозь, 1 – руки назад. 2-3 – руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 – расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
# Исходное положение – стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 – с поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2 – исходное положение 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

==Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения==
# Исходное положение – стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 – круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3-4 – то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
# Исходное положение – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 – обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 – исходное положение. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
# Исходное положение – сидя на стуле, руки на пояс. 1 – повернуть голову направо. 2 – исходное положение. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

==Физкультурная пауза==
Физкультурная пауза повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

# Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний.
# Исходное положение – основная стойка. 1 – руки вперед, ладони книзу. 2 – руки в стороны, ладони кверху. 3 – встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 – исходное положение. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
# Исходное положение – ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 – наклон назад, руки за спину. 4 – исходное положение. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
# Исходное положение – ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову, поворот туловища направо. 2 – туловище в исходное положение, руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 – выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 – исходное положение. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
# Исходное положение – руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в стороны. 2 – исходное положение. 3 – присесть, руки вверх. 4 – исходное положение. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

← Предыдущая		Версия 09:58, 4 мая 2012
Строка 45:		Строка 45:
	* [http://ergosolo.ru/reviews/health/yprazneniya/ Упражнения для работающих за компьютером]		* [http://ergosolo.ru/reviews/health/yprazneniya/ Упражнения для работающих за компьютером]
	* [http://www.vision.ochkam.net/ Образовательный проект "Компьютер и зрение"]		* [http://www.vision.ochkam.net/ Образовательный проект "Компьютер и зрение"]
		+	* [http://sosed-domosed.ru/zaryadka-dlya-razryadki/ Зарядка для разрядки. Упражнения для работающих на компьютере.]

← Предыдущая		Версия 09:55, 4 мая 2012
Строка 44:		Строка 44:
	* [http://www.everyday.com.ua/consumer/comp-ergo.htm Рекомендации и упражнения для работающих на компьютере]		* [http://www.everyday.com.ua/consumer/comp-ergo.htm Рекомендации и упражнения для работающих на компьютере]
	* [http://ergosolo.ru/reviews/health/yprazneniya/ Упражнения для работающих за компьютером]		* [http://ergosolo.ru/reviews/health/yprazneniya/ Упражнения для работающих за компьютером]
		+	* [http://www.vision.ochkam.net/ Образовательный проект "Компьютер и зрение"]

← Предыдущая		Версия 09:52, 4 мая 2012
Строка 1:		Строка 1:
−	Каждый знает, что [[lurkmore:Капитан Очевидность\|работа за компьютером здоровья не прибавляет]]. Однако [[lurkmore:Всем похуй\|не каждый знает]], что именно надо делать для того, чтобы общение с компьютером наносило минимум вреда для человеческого организма.	+	Каждый знает, что [[lurkmore:Капитан Очевидность\|работа за компьютером здоровья не прибавляет]]. Даже с лучшим креслом и при классическом положении тела — никто не защищен от фактора неподвижности, болей и напряжений или другими проблемами, вызванными длительными часами работы с клавиатурой и мышью. Однако [[lurkmore:Всем похуй\|не каждый знает]], что именно надо делать для того, чтобы общение с компьютером наносило минимум вреда для человеческого организма. Лучший способ разгрузки и предотвращения проблем — регулярные короткие перерывы, несколько расслабляющих упражнений и потягиваний.

	==Требования к рабочему месту==		==Требования к рабочему месту==

← Предыдущая		Версия 09:50, 4 мая 2012
Строка 43:		Строка 43:
	==Ссылки==		==Ссылки==
	* [http://www.everyday.com.ua/consumer/comp-ergo.htm Рекомендации и упражнения для работающих на компьютере]		* [http://www.everyday.com.ua/consumer/comp-ergo.htm Рекомендации и упражнения для работающих на компьютере]
		+	* [http://ergosolo.ru/reviews/health/yprazneniya/ Упражнения для работающих за компьютером]

← Предыдущая		Версия 09:47, 4 мая 2012
Строка 1:		Строка 1:
−	Каждый знает, что работа за компьютером здоровья не прибавляет. Однако не каждый знает, что именно надо делать для того, чтобы общение с компьютером наносило минимум вреда для человеческого организма.	+	Каждый знает, что [[lurkmore:Капитан Очевидность\|работа за компьютером здоровья не прибавляет]]. Однако [[lurkmore:Всем похуй\|не каждый знает]], что именно надо делать для того, чтобы общение с компьютером наносило минимум вреда для человеческого организма.

	==Требования к рабочему месту==		==Требования к рабочему месту==

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 * Продолжительность непрерывной работы с компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часов.
-Это только часть из многочисленных рекомендаций по работе с компьютером и требований к рабочему месту. Увы, требования эти на рабочих местах зачастую не соблюдаются по многим причинам, в том числе и по причине незнания этих требований работодателями.
+Это только часть из многочисленных рекомендаций по работе с компьютером и требований к рабочему месту. Увы, требования эти на рабочих местах зачастую не соблюдаются по многим причинам, [[lurkmore:Всем похуй|в том числе и по причине незнания этих требований работодателями]].
 ==Комплекс упражнений для глаз==

← Предыдущая		Версия 09:46, 4 мая 2012
Строка 42:		Строка 42:

	==Ссылки==		==Ссылки==
−	* [http://www.everyday.com.ua/consumer/comp-ergo.htm]	+	* [http://www.everyday.com.ua/consumer/comp-ergo.htm Рекомендации и упражнения для работающих на компьютере]

← Предыдущая		Версия 09:45, 4 мая 2012
Строка 40:		Строка 40:
	# Исходное положение – ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову, поворот туловища направо. 2 – туловище в исходное положение, руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 – выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 – исходное положение. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.		# Исходное положение – ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову, поворот туловища направо. 2 – туловище в исходное положение, руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 – выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 – исходное положение. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
	# Исходное положение – руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в стороны. 2 – исходное положение. 3 – присесть, руки вверх. 4 – исходное положение. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.		# Исходное положение – руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в стороны. 2 – исходное положение. 3 – присесть, руки вверх. 4 – исходное положение. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
		+
		+	==Ссылки==
		+	* [http://www.everyday.com.ua/consumer/comp-ergo.htm]